dużo białka

Ok dzięki o to mi chodziło. Tylko tak myślę widziałem dużo dzienników czy coś i ludzie nie jedza chyba tyle fatu ile mają jeść bo na skd z obliczen wychodzi, że jak wazysz 75kg powinnienes zjesc 150g bialka 150g fatu 30g ww to okolo 2000 kcal czy jak bede jadl tyle tluszczy to fat bedzie lecial czy obciac ? bo to w sumie 2g na kg mc

[...] z biedrony, stykna ?xD) wszystko zależy od proporcji jakich potrzebujesz, na dobra sprawę wszystkie prócz arachidowych będą dobre. 2. Maslo orzechowe to dobry pomysl ? nie, dużo izomerów trans. 3. Czy uzywamy oliwy z oliwek do smażenia czy pieczenia ? Ja jak narazie uzywalem glownie do salatek, warzyk i twarogu. nie, unikaj smażenia, jeżeli już [...]

10 wskazówwek stosuje je od kiedy zaczalem sie odchudzac i juz dostaje w glowe poza tym juz raz probowalem zejsc do niskich wegli mialem 100 ale zle sie czulem na takim czyms mysle ze jak bede mial minimum bedzie duzo lepiej skoro inni moga to ja tez chce sprobowac gdzie tu filozofia 5-7 posilkow 2 g bialka na kg mc max 30 ww reszta fat na [...]

Ilość spożywanego białka : malo Ilość spożywanych węglowodanów : srednio Ilość spożywanych tłuszczów : duzo wypyerdalaj do dzialu Odżywianie... wroc za pare lat... SAA - Stredy Androgenno-Anaboliczne Zmieniony przez - mlz90 w dniu 2009-08-18 18:04:35

[...] ryż/kuskus/kasza jaglana 5. ser zamień na półtłusty i dodaj warzyw to by było co do jakości diety. Natomiast co do rozkładu makroskładników jestem również tego zdania, że za dużo węgli i tłuszczu. jak jesteś ektomorfikiem to proponuję: 2g białka na kg masy ciała 1g tłuszczu na kg masy ciała reszta węglowodany jeśli endomorfik to: białko j/w 1,3 [...]

.. + TCM 5-6kaps/dz. tak naprawde to masz tylko 4 posilki shake'ow nawet nie licz jako posilek jesli 30g bialka + banan mozna nazwac posilkiem wywal jogurt to po pierwsze masz 300g - nie wiem jaki jesz ale okolo 50g cukru masz tam (moze mniej) daj mniej mleka - pijesz chyba z 500ml - kolejne 20g cukru do tego owoce - i bedziesz mial lekko ponad [...]

No faktycznie mało precyzyjnie wiek-17 lat waga-66kg wzrost-170cm suplementy-odżywka białkowo-proteinowa dieta-nie mam rozplanowanej ale jem często pokarmy zawierające dużo węglowodanów i białka ćwicze 4 razy w tygodniu(zastanwiam się czy to być może nie jest błędem-w sensie , że za często) Bicepsy-ćwicze na sztandze łamanej po 10-8-8-6-4 [...]

Po prostu zrób sobie koktajl: banan, mleko, białko z jajka, miód, mały jogurt. Dużo ww prostych i białka. Moim zdaniem zaraz po treningu gdy nie masz odżywki to jest dobre zestawienie bo podnosisz poziom glikogenu. Po takim koktajlu do 1h zjadasz pełnowartościowy posiłek.

Endo jestes? za duzo bialek, za malo wegli kolego w diecie moim zdaniem jakie jajka jesz ze jedno ma tylko 4g bialka? ja przesunalbym wieczorna porcje ostrowii do sniadania. ranodorzucil jeszcze jakis owoc, lub rodzynki chociaz. wrzucta diete do odżywiania jeszcze

a ile węgli spożywałeś wcześniej? białka trochę dużo, przyjmij 2-2,2g/kg zwierzęcego na masy ciała. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-08-20 17:31:28

Urozmaicaj, źródłem białka jest nie tylko kurczak. Wiedz, że np wołowina ma dużo lepsze właściwości i też jest chudym mięsem. Świntuchy też możesz spokojnie jeść, szynka, schab czy łopatka to chude mięsa, więc luz.

[...] Brzuch mam twardy...tylko schowany Twaróg tylko chudy, a posiłek nr 2 37/10/28/352 to jest koktajl. Na masie dorzuciłbym do niego jeszcze banan, ale w redukcji wychodzi za dużo węgli (mleko). WW muszę mieć w śniadaniu, bo brakuje mi ich po nocy i muszę uzupełnić, ogólnie chyba wywalę twaróg ze śniadania i dodam białka jaj na jajecznice. A [...]

Na upartego tak, ale to nie jest dobre źródło białka biorąc pod uwagę, że w dzień będąc aktywnym masz jednak dużo większe zapotrzebowanie na białko niż w nocy kiedy tylko śpisz.

więc tak: 1 śniadanie daj mniej mleka np. 200 i chociaż jedno jajo 2 sniadanie słabe źródło białka i bardzo dużo tłuszczu ser orzechy oliwa wywal ten ser i daj tam jakieś mięso 3.posiłek przedtreningowy więcej mięsa i jeśli jesz go na 1,5h przed treningiem to jest ok, a jeśli krucej to wywal oliwę i jarzyny 4 carbo aut, daj więcej ryżu zamiast [...]

[...] + orzechy+owoc III - j/w IV - jak I 4 posiłki tylko jem do II i III często wheya zapijam więc ilość b/ww/t zgadza sie mneij więcej orzechów jem nawet 100g dziennie warzyw b.dużo +owoce - borówki/brzoskwinie/gruszki/winogrona KK - ultimate zaraz po treningu ew. do jajecznicy rano (3 jajka+20-30g białka z Ultimate'a) Zmieniony przez - King_Odin w [...]

[...] widać kazeina. Tak długi czas wchłaniania się kazeiny powoduje, że jest to mało wydajne źródło białka. To dlatego nie jest polecane w ciągu dnia, kiedy zapotrzebowanie na makroskładniki jest dużo większe niż w nocy, kiedy tylko śpimy i zapotrzebowanie mocno spada. Tak to w skrócie wygląda. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-21 15:26:17

[...] z ilością białka, która powinna znajdować się w diecie. Różni ludzie podają różne ilości. Jeden twierdzi, że dobrze mu przy 2,5g robić masę, a inny powie, że to dla niego za dużo i zamyka się w 2. Stąd moje wątpliwości, dlatego pytam. W każdym razie spróbuję zwiększyć ilość ww na ładowaniu i obserwować bacznie, czy nie zalewa Pzdr EDIT właśnie [...]

bez obliczenia ilości białka węgli tłuszczu i kcal to trochę bez sensu, ja bym nie pił mleka, a owoce i warzywa oczywiście że trzeba jeść i to dużo ale do bilansu nie liczysz jako coś kalorycznego

Jak dla mnie za mało jednak białka (podczas treningów aerobowych i po musisz zastopować katabolizm) i tłuszczu, a banan i inne owoce przy diecie odchudzajacej są niewskazane - zawierają dużo węglowodanów, przerzuć sie raczej na warzywa. Odchudzając się redukuj węglowodany. Dorzuciłbym jakiegoś tuńczyka, łososiam ryby morskie

zamiast musli owsiane zwykłe w śniadaniu brak białka, dorzuć odżywkę/jaja szynki/wędliny - out chleb + ser -> złe połączenie orzechy arachidowe - out za dużo ww prostych, w ciągu dnia stawiaj na ww złożone o niskim ig przed tr ten banan zbędny, ryż biały to słaba opcja - mają być ww o niskim ig, nie potrzebujesz tyle tego mięsa - starczy ze [...]